Kalurahan Ngunut

SID - Ngunut. Senin, 9 September 2024 - Pada hari Senin, 9 September 2024, Pengurus PKK Kalurahan Ngunut, Playen, mengadakan pertemuan rutin yang berbeda dari biasanya. Pada pertemuan ini, Mahasiswa LP3U Universitas Mercu Buana Yogyakarta hadir memberikan pelatihan mengenai teknik relaksasi sederhana namun efektif yang disebut Breathing Square. Mengelola emosi adalah keterampilan penting yang perlu dimiliki oleh setiap individu, terutama bagi para ibu rumah tangga yang sering kali dihadapkan pada berbagai tantangan dan tekanan. Mulai dari mengurus anak, mengatur rumah tangga, hingga menghadapi berbagai masalah keluarga, semua ini dapat menjadi sumber stres yang signifikan. Kondisi ini sering kali diperparah dengan kurangnya waktu untuk diri sendiri, yang bisa menyebabkan kelelahan emosional dan bahkan masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, pengelolaan emosi menjadi kunci untuk menjaga kesejahteraan mental dan fisik.

Peran sebagai ibu rumah tangga tidaklah mudah. Tanggung jawab yang beragam, mulai dari mengurus anak-anak, mengatur keuangan rumah tangga, hingga merawat anggota keluarga yang sakit, membuat para ibu berada dekat dengan berbagai sumber stres atau stresor. Selain itu, peran ganda yang sering diemban oleh para ibu, seperti bekerja di luar rumah sambil tetap mengurus rumah tangga, juga menambah beban fisik dan emosional yang harus mereka tanggung.

Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat memicu berbagai masalah, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Oleh karena itu, penting bagi para ibu untuk memiliki teknik relaksasi yang mudah dan efektif dalam mengelola stres. Salah satu teknik yang bisa dipraktikkan dengan mudah di mana saja adalah Breathing Square.

Breathing Square adalah teknik pernapasan yang mengkombinasikan empat langkah sederhana untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik ini dinamakan demikian karena melibatkan empat langkah yang dilakukan dengan durasi yang sama, mirip dengan empat sisi persegi. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan Breathing Square:

1. Tarik Napas: Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
2. Tahan Napas: Tahan napas selama 2 detik.
3. Buang Napas: Buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
4. Tahan Napas: Kembali tahan napas selama 4 detik sebelum mengulang langkah pertama.

Langkah-langkah ini diulang beberapa kali hingga merasakan ketenangan. Teknik ini sangat sederhana dan bisa dilakukan kapan saja, baik saat bangun pagi, sebelum tidur, atau ketika merasa cemas dan stres.

Breathing Square memiliki banyak manfaat, terutama bagi para ibu rumah tangga yang sering berhadapan dengan tekanan dalam kesehariannya. Teknik ini membantu memperlambat laju pernapasan, yang pada gilirannya menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi ketegangan otot. Dengan demikian, Breathing Square membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering muncul akibat beban pekerjaan rumah tangga.

Selain itu, teknik ini juga meningkatkan fokus dan konsentrasi, sehingga para ibu dapat lebih tenang dan efektif dalam menyelesaikan tugas sehari-hari. Dengan rutin mempraktikkan Breathing Square, para ibu dapat merasa lebih rileks dan memiliki kendali yang lebih baik atas emosi mereka, sehingga mampu menjalani peran dan tanggung jawab dengan lebih baik.

Kegiatan pelatihan ini merupakan bagian dari komitmen Mahasiswa LP3U Universitas Mercu Buana Yogyakarta untuk mendukung kesehatan mental masyarakat, khususnya para ibu rumah tangga yang merupakan fondasi penting dalam keluarga. Diharapkan, melalui teknik sederhana seperti Breathing Square, para ibu dapat mengelola stres dengan lebih baik dan menjaga kesehatan mental mereka agar tetap optimal. Dengan pemahaman dan praktik yang tepat, teknik ini bisa menjadi alat yang sangat bermanfaat untuk menjaga ketenangan pikiran dan menghindari dampak negatif dari stres berkepanjangan.